b 12

/SFD/2017/12/8/2177f95a88784a97970f6e2d0dffa56f.jpg /SFD/2017/12/8/9ff80f335da5490395290439e7a54aed.jpg /SFD/2017/12/8/0b581d32c6924c6f97b6c70ec546960b.jpg /SFD/2017/12/8/58970b4c14414c299810251a281e1e3a.jpg

/SFD/2017/12/17/e35e648a42a64ded975a136aa0bac3dd.jpg /SFD/2017/12/17/36e9f3d52e8042f3b512a4cf5e1baccb.jpg /SFD/2017/12/17/9c8ed2e7fef846048c8469ad65f95719.jpg /SFD/2017/12/17/aa8eb88d163b4f72b5cd8f995971934a.jpg

Witam, wczoraj był dzień nietreningowy, byłem tylko na salce delikatnie poćwiczyć. Wrzucam tylko godzinę wcześniej, ale zawsze postęp. :-P W piątek również będzie progres w tym względzie i oby nie tylko w tym hehe. Co do formy wrzucania wyników jeszcze, mam nadzieję, że już tak zostanie i nic nie będę zmieniał, widziałem już podobny sposób [...]

sklecilem cos takiego. A. Przysiad tylni 5x 10/10/8/6/4 Wioslo 4x 12/10/8/6 WL 4x 12/10/8/6 Unoszenie bokiem 4x 12/10/8 francuz lezac 3x 12/10/8 brzuch B WYkroki 4x 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nach 5x max Pompki na poreczach 5x 12/10/10/8/6 push prss 3x 12/10/8 uginanie ramion 3x 12/10/8 kaptury (trening B zamienialbym co 2 tyg z tym) MC 5x [...]

Typerem kolejki został pawlikus. Gratuluję! Jeżeli nie ma nic przeciwko, to w następnej kolejce MichałELO, Vieira, barca4, mac_iek, erminho, hulio90, jarek919, BPL_G, 14kobus, Renuszz i m1992ichał zostaną usunięci z tabeli. Zastrzeżenia proszę zgłaszać do mnie. W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Przypominam, że mecze [...]

Workout 2 Kettlebell Complex 5x 10@40 2H SW 10s Hartle Plank 5x 10@40 2H SW 10s Hard Style Plank 5x 10x Hard Style Plank 1@24 Weighted Pistol Workout 3 /SFD/Images/2016/5/7/d394018557894690852ea9a2bbeea741.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-07 04:12:07 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-07 04:12:44 Zmieniony przez - novyneo w [...]

https://i.imgur.com/sIUpVli.jpg Shamil Banukayev vs Zuriko Jojua w karcie walk KSW 67 Dwóch interesujących zawodników kategorii koguciej po raz pierwszy wejdzie do okrągłej klatki 26 lutego podczas KSW 67. W warszawskiej hali Global EXPO polskim fanom zaprezentują się Shamil Banukayev (7-1, 5 KO, 1 Sub) oraz Zuriko Jojua (7-1, 1 KO, 3 Sub). [...]

https://i.imgur.com/JruwT7H.jpg Igor Michaliszyn podejmie Lionela Padillę w swoim debiucie na KSW 67 Igor Michaliszyn (8-2, 2 KO, 3 Sub) zadebiutuje w okrągłej klatce już na gali KSW 67 w Warszawie. Polaka w KSW przywita 26 lutego specjalista od parteru, Lionel Padilla (8-2, 2 KO, 5 Sub). Starcie, do którego dojdzie w hali Global EXPO, odbędzie [...]

jordan wklejam prosto z pliku ,nie chce mi sie korygowac odstepow itp.. PRICE B W T kcal JAJA 1,95 x 18szt 8 0,4 6,4 91 MLEKO 1,15 - 2L 3,4 5,0 0,1 34 TUNA 1,79 x 4 (139g) 37 0 0,6 156 PIERS 3.5 - 660g 21,5 0 1,3 100 WEG 0,79 x 1kg 2,6 7,2 0,5 BANAN 0,59 x 1kg 1 23,5 0,3 95 POTATOE 1,19 x 2kg 1,8 16,3 0,1 69 RYZ 1,83 x [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]

Wyniki 12. kolejki Fart Kielce vs Jastrzębski Węgiel 3:1 (25:21, 25:22, 23:25, 25:23) Politechnika Warszawska vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 3:1 (25:18, 21:25, 25:23, 25:23) Pamapol Wieluń vs AZS Częstochowa 0:3 (21:25, 19:25, 18:25) AZS UWM Olsztyn vs Delecta Bydgoszcz 2:3 (25:16, 21:25, 23:25, 25:23, 18:20) Skra Bełchatów vs Resovia Rzeszów - mecz [...]

Witam serdecznie. Ankieta do testu sponsorowanego przez firmę BLASTEX WIEK - 17 lat WAGA - 63kg WZROST - 167cm Wymiary - Póki co sie nie mierzyłem, ale jeśli uda mi się zdobyć suplementy to wszystko zmierze. Dieta akualnie jeszcze J/NJ Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z [...]

Dzień 4 Tydzień 1 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e52a6d9434a4ef79e1736f10dab1818.png +kapusta pekińska, kapusta kiszona, marchew surowa +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka +kromeczka chleba z masłem i kapustą kiszoną %-) Trening Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi [...]

Dzień 43 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11416493cd704512a69b72ef8702dd14.png +cukinia, kalafior, marchew surowa, kapusta kiszona +herbata zielona 1l, woda 2l +banan po treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8c6f6777252427b85da31d606eff7c2.png 1. chwytem naprzemiennym jakoś [...]

Tabela typera po zawodach w Kuusamo: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4ae84f92dd94a21a4f560a7a71d6a04.png Puchar Świata w Lillehammer: Konkurs indywidualny: (Typujemy do soboty 06.12.2014 do 16.15) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (Typujemy do niedzieli 07.06.2014 do 14.15) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-11-29 18:46:29 Zmieniony przez - [...]

Tabela typera po zawodach w Trondheim: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64f5281e3c834ad8a113b3123a09dcb0.png Puchar Świata w Oslo: Konkurs indywidualny : (Typujemy do soboty 14.03.2015 do 18.00) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny : (Typujemy do soboty 15.03.2015 do 14.15) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-03-12 21:13:07

lordknaga - jeszcze troche i sie okaze jak to wszystko wyjdzie ;-) dmq92 - no 110kg wiec tam szalu nie ma jakiegos ;-) MARIAN 17 - Maniek napisalem na PW %-) a teraz patrzcie jak sie czlowiek zdrowo odzywia %-) /SFD/Images/2015/11/12/89ba9830c1ab4182bf3969ccc04c03a3.jpg

Siemka Karpiu - spoko, ale daj znac wczesniej zebym w robocie ogarnal wolne ;-) jak po mojemu to nic innego nie wypada zrobic tylko i wylacznie NOGI %-) ale ja juz bede calkiem chudy i slaby w styczniu bo to dosc blisko do mojego pierwszego startu %-) DamienFreels - dziwnie to brzmi %-) Mariusz_Prz - jak zes sie od razu ladnie wytlumaczyl ze [...]

wiktor.grybos - Tobie ten sposob sie nie przyda bo jestes za duzy %-) ale wkleje %-) ASNF - bo objezdzam codziennie, moze nie pendolino ale innymi ciufami %-) Dzis musze odrobic straty dziennikowe co mnie nie bylo pare dni %-) W ogole chcialem polecic AllNutrition Isolate protein - smak biala czekolada. W SMAKU NORMALNIE JAK BYM JADL ZWYKLA [...]